• EMDR (ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз): это подход, в основе которого лежит модель о механизмах работы памяти (поэтому сверху картинка: пленка с воспоминаниями) и нейрофизиологии стресса. Он помогает переварить болезненные воспоминания так, чтобы они перестали влиять на вас в настоящем. Наши воспоминания (не сам опыт, а то, как он отложился в нашей памяти, как мы его оцениваем) — это основа наших симптомов, проблем (негативные воспоминания) и нашего благополучия (позитивный опыт и воспоминания о нем).

Когда с человеком случается травматичное событие, воспоминание о нем сохраняется в памяти "неправильно": высокий заряд эмоций (ужас, шок, страх, обида и т.д.), как бы застревает и мозгу продолжает казаться, что этот травматичный опыт все еще продолжается. Например, от того люди и испытывают постоянную тревогу, т.к. мозг постоянно сканирует реальность в поисках опасности, хотя опасности объективно уже нет. EMDR помогает таким воспоминаниям снизить или вовсе убрать этот эмоциональный заряд, тогда негативный опыт становится просто плохим воспоминанием и перестает влиять на жизнь в настоящем — симптом или проблема перестают беспокоить.

Важный момент: вам необязательно рассказывать мне подробности, того, что с вами случилось — это помогает избежать повторной травматизации. Мы будем работать с чувствами, образом воспоминания, телесными ощущениями. Я могу попросить вас представить лишь часть воспоминания, сконцентрироваться на том, как вы ощущаете себя, глядя на это воспоминание и одновременно с этим предложу вам двигать глазами влево-вправо, похлопывать поочередно руками по коленям или плечам. Это называется билатеральная стимуляция. Так мы активируем то левое, то право полушарие и снижаем гиперактивность в зонах мозга, отвечающих за страх и негативные переживания (миндалевидное тело, амигдала) — это и есть переработка эмоциональной боли от негативного воспоминания.

• IFS (внутренние семейные системы — работа с частями личности): подход, который покорил мое сердце и помог мне там, где другие подходы не справлялись (даже EMDR). Здесь мы рассматриваем внутренний мир человека, как команду из разных персонажей. Например, мы работаем не просто с тревогой, а с частью, которая постоянно находится в напряжении и боится, что вот-вот случится что-то ужасное. Мы знакомимся с частями и потихоньку узнаем, где и как они научились так сильно беспокоиться или так часто грустить. Всё состоит из частей, так же и человек имеет разные роли и части. Одни хотят тотального контроля, другие свободы, третьи носят обиды, а четвертые могут испытывать сильный стыд. Мы начинаем знакомство с частями, учимся их замечать и слушать. Этот подход выстраивает крепкое ощущение внутренней опоры, человек учится бережно помогать себе (через принятие и поддержку своих частей). Здесь важный момент такой: все наши части имеют позитивное намерение, даже те экстримальные части, которые рождают суицидальные мысли — часто они хотят спокойствия для всего внутреннего мира, но от бессилия и отсутствия понимания, что делать "предлагают" такой вариант.

Мне хочется уже сейчас, через сайт, сказать вам: с вами все в порядке. Симптомы — это не недостатки личности, это части, которые когда-то научились вас защищать таким образом, чтобы выжить. А сейчас вы можете познакомиться с ними, помочь уязвимым частям и тогда прошлые стратегии поведения станут неактуальными. Частям не нужно будет так усердно вас защищать. Взамен тревоги придет спокойствие и расслабление, взамен критики —понимание.. и так далее.

Резюме: В EMDR мы работаем с конкретными воспоминаниями, снижая их эмоциональный заряд, чтобы они перестали влиять на вашу жизнь. В IFS — знакомимся с частями, учимся замечать их, слушать и понимать, выстраиваем внутреннюю опору и развиваем навык самопомощи. Эти подходы прекрасно дополняют друг друга, позволяя работать с корнем проблемы, а не поверхностным симптомом.